12.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 [...]
Do konkretnej siły to mi jeszcze daleko. Ale pracuję nad tym 02.04. Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> [...]
[...] --> jw. 6. face pull rampa 10 10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10 -->paliło jak cholera 12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę czas - 75 minut Dzisiaj trening nawet fajny, tylko towarzyszyło mi to uczucie zmęczenia jakbym przebiegł półmaraton i stąd długie przerwy. 1. Ostatnie powtórzenie bez pełnego wyprostu, po prostu nie [...]
[...] x 15/32,5 x 15/35 x 15 czas - 65 minut Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa. micha: 1. jajecznica, razowiec 2. sznycel, kasza, sałata, pomidor, oliwa 3. jw trening 4. whey, carbo 5. kurak, makaron, ogórek ,oliwa 6. jeszcze nie wiem, chyba kurak 7. jaja będą
[...] już mocy w tricach tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 7/21 x 6 --> o żesz kurfa 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra czas - 70 minut Byłbym zadowolony z treningu w 100% gdyby nie kolejny popis durnego asekuranta, który chooy wie po co wpychał łapy pod sztangę kiedy jestem pewien żeby poszło samodzielnie. Kolejny raz... No [...]
[...] na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na max 86 x 10 116 x 10 146 x 10 131 x 31 116 x 33 101 x 30 7. spięcia na ławce rzymskiej 2 x max czas - 65 minut Skróciłem nieco trening bo śpieszyło mi się Siady - łatwiej niż tydzień temu a 5 kg więcej Jest moc. Rdl - sztanga leci z rąk przy tylu powt. Wykroki mnie zmasakrowały Żuraw - dwie serie [...]
[...] głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. [...]
[...] Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę :-( Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze obciązenie max do 30 kg i poćwiczę z techniką. [...]
[...] km spaliłam: 416 kcal 8 serii, pierwszy poziom trudności (diagram w dniu wczorajszym) – dla mnie już łatwy, ale strasznie się pocę. Przerwa 30 minut + trening wg planu Postanowiłam zmniejszyć obciążenie w rozpiętkach, miałam jednak za dużo. W sumo wpisałam poprzednio 11kg na rękę, już nie pamiętam, ale chyba to pomyłka. [...]
[...] Forma na koniec testu - 2013-12-07 http://imageshack.us/a/img854/6504/h23c.jpg TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 15 miesięcy (od września 2012), przy czym pierwsze 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy [...]
06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]
[...] progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to niepokoiło ale dopiero dziś się upewniłem że to sprawka Massacry. Na szczęście przypomniało mi się, że już widziałem kilka razy takie [...]
[...] + 22,30 min aerobów na rowerku. Na luzie bez większych rewelacji. Chyba zaczynam je coraz bardziej tolerować. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Dzisiejszy trening bardzo fajny i na luzie mimo, że byłem głodnym na nim. Będę śmiało dokładał za tydzień ciężaru. Jak napisałem zaczynam ckd, więc do soboty żadnych cheatów. Kupię [...]
[...] W pasie też jest tyle ile podaje (a mierze pas na wysokości pępka). A powróciwszy do klatki - to nie zapominajcie, że obwód to także plecy - a to mój atut Oto dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie: 80kg x 7powt. 80kg x 6powt. 80kg x 5powt. 70kg x 8-10powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (30 stopni): 50kg x 12powt. 50kg x [...]
Dzień wczorajszy: miska jak poprzednio + niestety kilka herbatników wieczorem, bardzo małych i bardzo korzennych 30 km na rowerze I trening dzień 2; niedokończony:-( w sposób planowany, można powiedzieć, bo od razu wiedziałam, że mam za mało czasu. Dokończenie będzie dzisiaj (biceps i triceps) po treningu dzień 3. Po raz pierwszy udało mi się w [...]
[...] na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to przepisy im zabraniają czy co ... Dieta: Dziś po treningu wszedł makaron z tuńczykiem na przysmażonym czosnku, z jogurtem naturalnym, przyprawione curry i ziołami prowansalskimi. Dawniej jadłem to danie 3x w tygodniu, ale [...]
[...] że po raz ostatni. Od teraz będę ćwiczył krótko i konkretnie. Jestem nonresponder. Wtajemniczeni twierdzą, że jeśli w takim przypadku uda znaleźć się odpowiedni program treningowy, to procent osób nie reagujących na trening jest bliski zeru. Wiem tylko jedno, w moim przypadku ma być mała objętość. 1.8.2017 "Rest pause set" 1. Wiosło, [...]
[...] bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak głodna, że musiałam kopić sobie taką), mielone i rybka na noc. Miał być dzień treningowy, ale w ramach przysługującego jednego dnia wolnego w tygodniu zrobiłam sobie wolne, bo nie wyrobiłam się tego dnia kompletnie. 06.10.2011 DT jajecznica, pyszna [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
